穿衣戴帽

　　臘八左右是一年中最冷的時段，人們穿上了厚厚的服裝。熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　冬季戴帽應(yīng)注重帽子是否能護住耳朵?兒童外出應(yīng)注意隨時戴帽子，同時臘八前后，大家出門可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾，晚上睡覺時，別把肩膀露在外面。腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上護腰或護膝。睡覺前還可用熱水先泡泡腳。

　　早臥晚起

　　冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié)，在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”。冬天起床最好在太陽出來以后，更應(yīng)早睡，有利于防病。

　　另外不要蒙頭睡覺，因為被子里空氣不流暢。再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被子里空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能。早上起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　適當運動

　　人在寒冷天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出。在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉。時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　增加飲茶

　　寒冬降臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加，在用飲食增加熱量抵御寒冷之余，茶成為人們的上選，適合的茶飲最好選擇溫性的，如紅茶或者茶飲里加大棗，枸杞等溫性食品。